バストアップ方法

垂れ乳を悪化させる9つの原因と治す為の正しいケア方法7種類を解説!

ナイトブラちゃん
ナイトブラちゃん
博士、「垂れ乳を治す」のって難しいんですか?
ナイトブラ博士
ナイトブラ博士
年齢や原因によって対策方法や効果も変わるので一概には言えませんね。
ただ、10代の頃のような上向きバストは難しいかもしれませんが、今よりもバストトップの位置を改善することは十分可能ですよ♪
ナイトブラちゃん」も一緒に垂れ乳の原因と治す為の対策方法を実践してみましょう!

目次

垂れ乳を悪化させる9つの原因を危険度順に紹介!

原因 重要度
1.体重の増加
2.妊娠から卒乳の期間
3.ノーブラ
4.運動時のバストの振動
5.サイズの合わないブラ
6.無理なダイエット
7.生活の乱れ
8.胸元の日焼け
9.猫背

※原因をタップすると詳しい説明に飛べます♪

ここでは垂れ乳を悪化させる原因を9つにまとめ、特に垂れ乳を進めるリスクの高いものから順番にご説明していきます。「日焼け」のように多くの女性があまり意識していない内容も含まれているので、ぜひ一通り目を通してみて下さいね!

1、体重の増加とダイエットによるクーパー靭帯の損傷

バストの9割は脂肪です。その為、体重が増えるとバストの容量が増えます。バストを吊っているクーパー靭帯はゴムのように伸びたり縮んだりしません。伸びたら伸びっぱなし、切れたら戻りません。

つまり、体型が崩れるほど体重が増えてからダイエットに成功すると、バストの脂肪も落ちるので容量が減ります。この時、バストを吊っていたクーパー靭帯は損傷しているので、余った皮膚だけが残り胸が垂れます。

よく、ダイエットに成功した人はお腹や二の腕に余った皮膚が残っていますよね?あれと同じことがバストにも起こる訳です。

2、妊娠から卒乳までに起こるバストサイズのアップダウン

出典:WACOAL MATERNITY

妊娠から出産までの間、人によっては4カップもサイズが上がると言われています。産後は授乳が始まりますが、授乳のタイミングや卒乳の時にはバストがパンパンに張ります。卒乳後はバストが元のサイズに戻ります。

この時も、バストの大きさに合わせてクーパー靭帯が伸びたり切れています。なので、卒乳後に元の大きさに戻ると、バストが垂れたりしぼむといった状態になります。母乳で育てる以上、仕方のないことです。

3、ノーブラやカップ付きインナーによるバストの揺れ

日中や寝る時にノーブラやカップ付きインナーで過ごす方は、垂れ乳になり易いです。カップサイズが小さい人に多いんですが、「貧乳は垂れない」というのは都市伝説です。貧乳でも垂れている人はたくさんいますからね。

日中のバストは常に足元に向かって重力を受けています。夜も寝返りやうつ伏せ寝によってバストに負担をかけています。カップ付きインナーはとても楽ですが、その分サポート力が低くバストを十分に支えることができません。

4、運動時のバストの振動

Aカップ女性の胸の動き、ノーブラ:昼用ブラ:スポーツブラ

参照元:ショックアブソーバー日本公式サイト

上記の画像はAカップの方がノーブラ・昼用ブラ・スポーツブラでランニングをした時の胸の動きを表したものです。バストの振動はクーパー靭帯を損傷させ、垂れ乳の原因になります。

カップサイズが大きくなるほど、運動時のバストの振動も大きくなります。運動の内容やカップサイズによっては昼用ブラではサポート力が不十分になります。

5、ブラジャーのサイズ・ワイヤーの形状が合っていない

ブラの状態 胸への影響
サイズが大きい カップの中でバストが揺れる
サイズが小さい カップからバストがはみ出る

「ブラジャーのサイズ」や「ワイヤーの幅・形状」が合っていない場合も、垂れ乳の原因になります。サイズ・ワイヤーの形状が合っていないと、バストラインを崩して垂れ乳の原因になります。

6、無理なダイエットによるホルモンバランスの乱れ

「食べないダイエット」は最悪です。ホルモンバランスも乱し、バストに必要な栄養素も不足します。食事量を減らしても、必ずバランスの良い食事を心がけて下さい。最近話題の「糖質制限」も皮膚にとって良くないという指摘がありますからね。

激しい運動はバストを振動させますし、ダイエットには向きません。ウォーキングなど軽く息が上がる程度の運動を取り入れると良いでしょう。

7、生活習慣の乱れによるホルモンバランスの乱れ

22時から翌2時までは成長ホルモンの分泌が最も活発な時間です。この時間に質の高い睡眠をする為にも、20時頃からはスマホやテレビなど、強い光を浴びない方が良いですね。

成長ホルモンは何も胸を大きくするだけではありません。バストのハリや弾力などの美肌効果があるので、いくつになっても睡眠は大切です。

8、胸元の日焼け・紫外線によるダメージの蓄積

紫外線はコラーゲンやエラスチンといった、肌の保湿に必要なものを壊してしまいます。顔のスキンケアをしている女性は多いです。でも頬がたるんだりシワになるのと同じで、胸元もスキンケアをしてあげないと垂れ乳の原因になってしまいます。

特に曇り空や室内でも浴びてしまうUV-A(生活紫外線)が良くありません。お洒落をしたい気持ちも分かりますが、あまり胸元が開いた服はおすすめしません。特に、バストはデコルテ痩せから段階的に下垂していきますからね。

9、猫背によってバストが「ハの字」に広がった状態が長い

スマホやデスクワークなど、現代人は猫背になり易いです。しかも、意外と自分では気づかないのも怖いところです。猫背の状態はバストトップが下に下がりますし、肋骨に沿ってバストがハの字に広がってしまいます。

「垂れ乳」の次の段階がハの字に広がってしまう「離れ乳」です。猫背はまさに「垂れ乳」・「離れ乳」を悪化させる姿勢と言えます。猫背は血行も悪くなるので、バストにとって悪影響しかありません。

垂れ乳を治す7種類の対策方法をおすすめ順に紹介!

垂れ乳を治す対策方法 おすすめ度
1.ナイトブラ
2.バストアップクリーム
3.採寸・フィッティング
4.筋トレ・マッサージ
5.姿勢の改善
6.食事・生活習慣の見直し
7.美容整形手術

※対策方法をタップすると詳しい説明に飛べます♪

ここでは垂れ乳を治す7つの対策方法をおすすめ順に紹介します。おすすめの基準は、「手軽さ・効果・費用」などを総合的に評価しました。

1、ナイトブラなど目的にあったブラジャーでシーン別にバストをサポートする

ナイトブラに限らず、運動時はスポーツブラをするなど、シーンに合わせたブラジャーを選びましょう。特に、ノーブラで寝ている方はナイトブラの必要性が高いです。バストアップクリームとの相性が良く、併用がおすすめです。

ナイトブラ自体にバストを大きくしたり、上向きにする効果はありません。ですが、サイズダウンや垂れ乳を遅らせるのに期待ができます。また、口コミなどでは「バストトップが上がってきた」などの内容も見られます。

サポート力やフィット感などでいくと、ヴィアージュナイトブラがおすすめです。可愛いナイトブラならシーオーメディカルのナイトブラもおすすめですよ♪色々見てみたいという方は総合ランキングをチェックしてみて下さい。

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2、バストアップクリームで「胸元のたるみ」をケアする

最近のバストアップクリームには、塗った部分の「脂肪細胞を分化・増殖を刺激する成分」が入っているものもあります。とは言え、やはり値段も高いので市販のボディークリームなどでも十分です。

大切なのは「継続して胸元のスキンケアをする事」です。乾燥や紫外線によって胸元のお肌もダメージを受けていますからね。しっかりと保湿することで垂れ乳を防ぐことができます。特にマッサージしながら塗ると効果的ですよ!?

セルノートは口コミも良くおすすめなのバストアップクリームですね。とは言え、バストアップクリームも色んなメーカーから、成分が異なる商品が出ています。詳しく知りたい方はバストアップクリームをタップして下さい。

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3、ブラジャーを買い替える時は採寸・フィッティングをする

ブラジャーを買い替える時は、必ず採寸と試着をしましょう。カップサイズやワイヤーの形状があったブラジャーは、着けていてストレスが少なく、シルエットやバストラインを改善できます。バストの振動も抑えてくれるので、下垂対策に効果的です。

ワコールと宝島社の調査によると「7割の女性が自分のバストサイズを勘違いしていて、正しく採寸すると1カップ以上アップした」というデータもあります。これ、7割の女性は小さいカップで胸を押さえつけていたということです。

バストがカップに収まらずに、はみ出した状態はバストラインを崩します。垂れ乳や離れ乳、サイズダウンのリスクもあります。昼用ブラを購入する時は特に注意しましょう。

4、筋トレやエクササイズ・マッサージでバストの土台となる筋肉を鍛える4つの方法

バストはクーパー靭帯だけが支えている訳ではありません。大胸筋などもバストを支えているので、筋トレやエクササイズも垂れ乳の改善に効果的です。また、マッサージも血行を促進するのに効果的で、バストアップクリームとの相性が良いです。

筋トレやエクササイズ・マッサージ、全てに共通して言えるのは「1週間に1回1時間やる」よりも「毎日10分続ける」方が効果的です。ポイントとしては「~しながら」できる簡単なものを選ぶと良いでしょう。

4-1,合掌のポーズ

  1. 背筋を伸ばして胸の前で両手を合わせる
  2. 肘が曲がらないように手とヒジの高さを水平に
  3. ゆっくりと息を吐きながら左右均等な力で手のひらを押し合う
  4. 15秒×5回を1日3セット

4-2,両手を組んで引っ張る

  1. 背筋を伸ばして胸の前で両手(指)を組む
  2. 肘が曲がらないように手とヒジの高さを水平に
  3. ゆっくりと息を吐きながら左右均等な力で手を引っ張る
  4. 15秒×5回を1日3セット

4-3,立膝での腕立て伏せ

  1. 床に膝をついて腕は真っすぐ伸ばす
  2. そのまま腰を曲げずに床に手を付く
  3. この状態で腕立て15回×3セット

膝を立てても腕立てが難しい場合は壁に向かっての腕立てでもOKです。慣れてきたら膝をつく位置を足元の方に伸ばしたり、膝をつかずに足で支えて腕立てをしましょう。

4-4,バストアップマッサージ

何も塗らずにマッサージをすると、皮膚を引っ張ってしまうので、ボディークリームやバストアップクリームなどを使って行うのが効果的です。マッサージ方法については次のページをご覧ください。

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5、バストが正しい位置にくるように姿勢を改善する

猫背を改善することで、垂れ乳の進行を防ぐことができます。猫背の度合いにもよりますが、「整体に通う」・「矯正ベルトを着ける」・「ストレッチ」などの方法があります。ストレッチについてはyoutubeに色々な動画が投稿されているので参考にしてみて下さい。

ここでも、「キツイ内容をたまに行う」より「毎日継続できる内容を選ぶ」方が効果的です。「~しながら」できるような手軽な内容を選ぶと良いでしょう。

>>youtubeで「猫背改善のストレッチ」の検索結果はこちら

6、食事や生活習慣の見直してホルモンバランスを整える

「3食バランスの取れた食事」や「22時から翌2時までの睡眠」・「ストレスを溜めない」など、一般的に美容に良いとされるものはなんでも取り入れたいですね。

大豆に含まれる「イソフラボン」やキャベツに含まれる「ボロン」など、バストアップや豊胸に良いとされる成分もあります。ただ、それらの成分を過剰に摂取するのはおすすめできません。

お肉や魚に含まれる「たんぱく質」や「アミノ酸」、野菜に含まれる「ビタミン」など、バストの下垂対策には食事のバランスが大切です。できる内容から取り入れて、継続しましょう。

7、美容整形手術でバストを整える

垂れてしまった胸を100%確実にバストアップするには、「乳房吊り上げ術(バストリフト)」という美容整形手術があります。豊胸手術とは違いバストの皮膚の一部を切り取り、縫合します。

ダイエットに成功した人が、余った皮膚を取り除く手術と似ています。その他、手術方法によってはバストに傷が残るケースがあります。

垂れ乳の原因や治し方についてよくある質問FAQ

ここからは垂れ乳の原因や治し方につていよく頂く質問をQ&A形式でまとめました。胸の下垂に悩む方に多い質問なので、参考にしてみて下さい。

Q1.あなたは大丈夫?垂れ乳かどうかのチェック方法

A.理想的なバストは「鎖骨の中心とバストトップが正三角形の状態」です。垂れ乳では「バストトップが下がるので、鎖骨の中心とバストトップをつなぐ線が伸び、二等辺三角形」になります。

ぜひ、鏡の前でブラジャーを外してチェックしてみて下さい。もし垂れてしまっていても、正しいケアで下垂を遅らせることは可能です。チェックした結果垂れていた方は、上記の対策方法を取り入れましょう!

Q2.垂れ乳の「サイズの測り方」はどうしたらいい?

A.ネット上では垂れ乳の場合、「前かがみ」になったり「仰向けで寝て」バストトップを図るといった方法が紹介されています。ただ、自己採寸だと必ず誤差が出ます。店員さんに測って貰っても下着を着けたまま測ることが多いので、やはり誤差が出ます。

同じメーカーでも、ブランドによってサイズや形状が微妙に変わります。大切なのは自分に合うブラが見つかるまで試着・フィッティングすることです。その為にも、ネットではなく、店頭で採寸・購入するのをおすすめします。

Q3.垂れ乳を手術で治す場合の費用はどれくらい?

A.保険適用外の美容整形手術になります。「ヒアルロン注射」や「シリコンバッグ」など、色々な方法があり、値段もまちまちです。最も確実な「乳房吊り上げ術(バストリフト)」だと、高い技術を要することから100万円前後かかるところが多いです。

Q4.肩こりは垂れ乳の原因になる?

A.肩こりの原因にもよりますが、ブラジャーのサイズやワイヤーの形状があっていないと、肩こりの原因になり易いです。この状態はバストラインを崩し、垂れ乳の原因になるので、採寸や試着をしてあなたに合うブラジャーを選ぶよいにしましょう。

Q5.垂れ乳でもスタイル・シルエットが良く見えるブラジャーってない?

A.少し値段がしますが、「ワコールのサルート」など高いブラジャーを試着してみるのがおすすめです。「高いブラジャーが良い」訳ではありませんが、垂れ乳でもバストラインがキレイに収まります。

ただ、骨格によってサイズを上下してもフィットしない場合があります。抵抗が無ければ、店頭で採寸・試着をしながら購入することをおすすめします。

まとめ

ここでは胸が垂れてしまう「垂れ乳の原因」と「対策方法」についてまとめました。バストの下垂は加齢による部分も大きく、完全に防ぐことはできません。

ただ、日々のケアによって下垂を遅らせることはできます。5年後・10年後に周りと差を着ける為にも、努力を惜しまず日々のケアを続けていきましょう!